你早上看到智慧手錶給的睡眠分數，可能會以為它整晚都知道你睡得怎樣。其實它沒有看見你睡著，只是從手腕上的訊號猜答案。
到了晚上，你翻身、安靜躺著，心跳也會跟著變化。手錶收起這些訊號，再算出你睡了多久、哪時候可能醒著。
什麼時候要先告訴大人
如果睡不好已經讓你上課一直想睡，或手錶通知讓你擔心，先告訴大人。請大人帶你去看醫生，不要靠分數判斷自己有沒有生病。
手錶怎麼把一晚變成分數
手錶背面的感測器會用光讀取心跳。另一個感測器會記下手腕移動和翻身。
接著，手錶會照一套叫作演算法的規則，把兩種資料放在一起猜。早上，畫面再把一晚切成清醒、淺睡和深睡等時段。
但是，安靜躺著不一定等於睡著。睡著時翻身，也不一定等於清醒。
研究拿醫院檢查當尺來量
要知道手錶猜得多接近，研究人員請成人在睡眠中心過夜。同一晚，手錶記下手腕資料，醫院則做多項生理睡眠檢查。
這項檢查會同時記下腦波、眼球和肌肉活動。腦波是大腦工作時可以測到的電訊號。
醫護人員會一起看這些紀錄，再分出睡眠階段。因此，研究能把手錶和醫院的答案一段一段對照。
六款裝置在哪裡猜對，哪裡猜錯
2025年發表的一份研究找來62名成人，大約是兩個班的人數。他們每人只在睡眠中心測試一晚。
每人同時戴上六款中的兩到四款裝置。研究人員再把裝置紀錄和醫院檢查逐段相比。
六款裝置認出睡著時段的比例都超過90%。也就是每100段睡著時間，它們認出超過90段。
可是，它們認出清醒時段的比例只有29%到52%。每100段清醒時間，大約只認出29到52段。
你醒著卻安靜不動時，這個落差就可能出現。手錶看到動作很少，可能把那一段算成睡著。
六款裝置判斷睡眠階段的答案也不一樣。因此，不同品牌顯示的深睡時間可能不同。
24篇研究放在一起，還是有差距
單看62人和一個晚上，還不能代表每個人的生活。另一組研究人員因此把更多研究放在一起。
這種把多份研究依同一方法一起計算的做法，叫作統合分析。這份統合分析整理24篇研究與798人的資料。
798人，大約是20個每班40人的班級。這些研究用了不同品牌和不同年代的裝置。
合起來看，手錶和醫院算出的總睡眠時間有差距。入睡花多久、睡著後醒多久，也都有差距。
因為裝置不同，這個結果不能代表你手上的每一款新手錶。作者提醒，使用者要小心解讀這些數字。
回到早上的分數，先看它能回答什麼
一晚分數變低，不能告訴你身體出了什麼問題。睡眠時間、手腕動作或裝置的猜測，都可能讓分數改變。
比起只看某一晚，連續多天的紀錄更能看出睡眠時間怎麼變。深睡幾分鐘仍是電腦算出的估計，不是直接量到的腦波。
有慢性病、正在吃藥或有過敏的同學，要請大人一起看通知。這些同學要問過醫生，不要自己解讀。
手錶適合幫你看這幾天大約睡了多久。它不能判斷疾病，也不能取代醫院檢查。
